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鼠年春节，新型冠装病毒持续冲击着我们的生活，有持续攀升的确诊人数带来的焦虑与压力，有“无发热”感染者带来的失控与恐惧，亦有延长假期而又不得不宅在家里的无聊与烦躁。家长，作为孩子的第一保护人，在疫情特殊时期需做好自己的心理建设，为孩子提供坚实的心理支持。

一、稳定情绪莫恐慌

“照顾好自己的情绪是第一免疫力”。疫情来袭，家长们所感受到的恐慌、焦虑、愤怒、悲伤、无助无望等情绪，是每个人面临危机与灾难时的正常心理反应。不必惊慌，不要抗拒，要感受并接纳这些负面情绪，心情就会变得安定，如此才会有足够的心理空间去应对和引导孩子的情绪。同时，也能有效地避免将自己的不良情绪“传染”给孩子，为孩子创设稳定的家庭心理环境。

二、冷静思考有判断

心理学研究发现，获得信息的途径及对信息的理解会影响人们对危机程度的知觉与判断，进而影响到人们的情绪和行为。面对爆炸式的信息流，家长们要关注权威媒体发布的信息，从官方渠道准确了解疫情，不信谣、不传谣，保持独立思考，冷静进行判断。同时，要引导孩子关注积极正面的相关信息，比如医护人员及各方众志成城战胜疫情的付出与努力，后续人们对生命及大自然的敬畏等。

三、规律生活放轻松

“如果没有休闲活动，就不可能有真正意义伤害的生理和心理疲劳的恢复”。在延长的假期里，各位家长可以规律作息、规律饮食，安排时间或做自己或孩子需要的事情，或让自己和孩子放松的事情，轻松享受“宅家”的亲子时光。譬如：

做一顿美味可口饭菜；
做一次居家可做的锻炼，比如瑜伽、太极、朋友圈里的居家运动体式等；
读一本书，增加知识乐趣；
写一篇心理日记，记录自己的体验；
陪孩子写读书作业，学业上查漏补缺；
听一首音乐；
看一场电影；
打一场游戏；
……

四、寻求支持多沟通

面临压力时，社会支持系统对人们的心理健康至关重要。建议各位家长通过微信、电话、QQ群等方式保持与家人、朋友的联络，家长难过时可以有倾诉的对象，孩子无聊时可以有沟通的伙伴。如果实在难以处理自己的焦虑、恐惧、无助无望情绪及各种行为问题，建议寻找专业心理机构寻求帮助。

五、听从号召齐努力

一方面，家长们要听从政府、中国疾控中心等专业机构发出的号召，以身作则做好自我防护措施，不去或少去人群聚焦场所，保持良好的卫生和健康习惯等通用预防措施，为孩子提供行为榜样。另一方面，要及时报告孩子的相关情况，配合社区及学校的疫情防控排摸工作的开展，让孩子感受到自己是学校及社区的一员，增强社区归属感。

应对与挫折是每个人成长过程中不可避免的功课，愿各位家长及孩子通过应对本次新冠疫情，经历挫折，获得成长。

作者：上海学生心理健康教育发展中心 王婷婷